Naujausios
Širdies ir kraujagyslių sveikata
Viena reikšmingiausių žuvų taukų naudų – teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai. Omega-3 riebalų rūgštys padeda palaikyti normalų cholesterolio kiekį kraujyje, gerina kraujotaką, gali prisidėti prie kraujospūdžio mažinimo bei sumažinti kraujo krešulių susidarymo riziką. Visa tai padeda mažinti širdies ligų, infarkto ir insulto tikimybę – ypač svarbu šiuolaikinėje visuomenėje.
Smegenų veikla ir emocinė pusiausvyra
Ne mažiau svarbi žuvų taukų nauda siejama su smegenų veikla ir psichologine savijauta. DHR yra svarbi smegenų ląstelių membranų sudedamoji dalis, todėl omega-3 padeda palaikyti normalią nervų sistemos funkciją. Jie gali prisidėti prie geresnės atminties, koncentracijos ir protinio darbingumo, taip pat padėti mažinti nerimo ar depresijos simptomus. Vaikams pakankamas omega-3 kiekis dažnai siejamas su geresniu kognityviniu vystymusi ir mokymosi rezultatais.
Stipresnė imuninė sistema
Žuvų taukai pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, todėl padeda organizmui kovoti su lėtiniais uždegimais. Reguliarus omega-3 vartojimas gali stiprinti imuninę sistemą, padėti greičiau atsigauti po ligų ar traumų bei sumažinti infekcijų riziką. Tai ypač aktualu šaltuoju metų laiku, kai imunitetas patiria didesnį krūvį.
Odos, plaukų ir nagų grožis
Omega-3 riebalų rūgštys teigiamai veikia ir išvaizdą. Jos padeda drėkinti odą iš vidaus, mažina sausumą, pleiskanojimą, gali palengvinti uždegimines odos būkles. Plaukai tampa stipresni, elastingesni ir žvilgantys, o nagai – tvirtesni ir mažiau linkę lūžinėti. Taigi žuvų taukai palaiko ne tik vidinę, bet ir išorinę sveikatą.
Sąnarių ir kaulų būklė
Dėl savo priešuždegiminio poveikio žuvų taukai gali padėti sumažinti sąnarių skausmus, rytinį sustingimą ir pagerinti judrumą, ypač sergant artritu. Taip pat manoma, kad omega-3 gali prisidėti prie geresnio kalcio pasisavinimo, o tai svarbu kaulų stiprumui, ypač vyresniame amžiuje.
Kada gerti žuvų taukus – ryte ar vakare?
Vienas dažniausiai užduodamų klausimų – kada geriausia vartoti žuvų taukus: ryte ar vakare? Nors vieno universalaus atsakymo nėra, specialistai pateikia keletą svarbių rekomendacijų, padedančių pasirinkti tinkamiausią laiką.
Žuvų taukai ryte
Dalis žmonių renkasi žuvų taukus vartoti ryte. Išgerti juos kartu su pusryčiais – ypač jei juose yra riebalų – padeda geriau įsisavinti omega-3. Be to, rytinė rutina dažnai būna pastovesnė, todėl mažesnė tikimybė pamiršti papildus. Kai kurie pastebi, kad žuvų taukai ryte padeda jaustis žvalesniems ir gerina koncentraciją dienos metu.
Žuvų taukai vakare
Kitiems patogiau žuvų taukus vartoti vakare, ypač jei dienos metu jie sukelia diskomfortą ar lengvą pykinimą. Išgerti juos su vakariene organizmui gali būti lengviau, o daliai žmonių vakarinis vartojimas siejamas su ramesne savijauta ir geresniu miegu.
Svarbiausia – nėra griežtos taisyklės, kada žuvų taukai veikia geriausiai. Didžiausią naudą suteikia reguliarus kasdienis vartojimas, todėl verta pasirinkti tokį laiką, kuris jums patogiausias. Esant sveikatos sutrikimų ar vartojant vaistus, visada naudinga pasitarti su gydytoju ar vaistininku.