Naujausios
Neperšalti padės sveika mityba ir mankšta
Artėjant šaltajam metų sezonui ir vėstant orams vis daugiau peršalusių pacientų varsto poliklinikų duris. Peršalimo palydovai – skaudanti gerklė, varvanti nosis ir čiaudulys – pirmiausia užklumpa turinčiuosius silpną imunitetą.
Irena BUDRIENĖ
irena@skrastas.lt
Padės vitaminas C
Kaip išvengti peršalimo ligų ir stiprinti imunitetą, „Šiaulių krašto“ skaitytojams pataria Šiaulių centro poliklinikos šeimos gydytoja Audronė Jakutienė.
„Norint sustiprinti imunitetą, reikia sveikai maitintis, valgyti daug daržovių ir vaisių, ypač tų, kuriuose gausu vitamino C“, – sakė gydytoja.
Daugiausiai vitamino C turi citrusiniai vaisiai (citrinos, apelsinai, greipfrutai), raudona ir žalia paprika, kiviai, brokoliai, braškės, pomidorai. Gydytoja patarė nepamiršti ir lietuviškojo svarainio, iš kurio galima pasigaminti skanaus vitaminizuoto gėrimo. Imunitetui stiprinti labai tinka imbieras bei medus.
Maisto produktai gali prarasti nemažą dalį vitamino C, tai priklauso nuo apdorojimo būdų. Garuose gamintas maistas išsaugo daugiau vitamino C, nei virtas.
„Labai sveika kasdien suvalgyti po aštuonis devynis riešutus, nes jie turi nesočiųjų rūgščių, kurios taip pat stiprina organizmą“, – sakė gydytoja.
Reikia tinkamai apsirengti
Ypač didelis dėmesys, A. Jakutienės žodžiais, turi būti skiriamas avalynei. Batus geriausia rinktis laisvesnius, kad pėda nebūtų suspausta, galima užsimauti ir šiltesnes kojines.
Esant pabjurusiam orui svarbu neperšlapti kojų, reikėtų dėvėti vėjo neperpučiamą, nepermerkiamą viršutinį drabužį.
„Būtina dėvėti pirštines, šaliką, kepurę, ypač jaunimui. Ir jokiu būdu nevaikščioti plika nugara ir pilvu. Net šiurpas krečia pamačius taip apsirengusias paaugles“, – pabrėžė gydytoja.
Ji patarė laiku pasiskiepyti nuo gripo. Tai reikėtų atlikti vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiesiems lėtinėmis ir širdies kraujagyslių ligomis, cukralige.
Būti gryname ore ir judėti
A. Jakutienė primygtinai pataria bent pusvalandį kiekvieną dieną praleisti gryname ore. Jos žodžiais, nėra blogo oro, yra tik netinkama apranga.
„Pagal rekomendacijas kasdien kiekvienas žmogus turėtų nueiti po septynis kilometrus. Į darbą ir iš darbo reikėtų vaikščioti pėstute“,– sakė gydytoja. Fizinis aktyvumas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, padeda išvengti ligų ir užtikrina gerą savijautą visus metus.
Vaikams medikė patarė nesėdėti prie kompiuterio, o žaisti lauke.
Giedriaus BARANAUSKO nuotr.
PATARIMAS: Šiaulių centro poliklinikos šeimos gydytoja Audronė Jakutienė gintis nuo peršalimo ligų pataria sveika mityba ir judėjimu lauke.