Naujausios
Jei norite, kad jūsų plaukai išliktų stiprūs ir sveiki, reikia ne tik pasirinkti gerą šampūną ar kondicionierių, bet ir apgalvoti mitybą bei kasdienius priežiūros įpročius.
Vienas iš geriausių būdų puoselėti sveikus ir gražius plaukus – subalansuota mityba. Tam tikri vitaminai bei papildai plaukams padeda puoselėti plaukus iš vidaus. O papildomos grožio priemonės ir rutinos užtikrina, jog didžiuositės gražiais plaukais.
Papildai plaukams – kokių medžiagų ieškoti papilduose?
Norėdami išsaugoti sveikus plaukus, pasirūpinkite tinkama mityba ir gyvenimo būdu. Priklausomai nuo problemos, specialistai gali rekomenduoti labai skirtingus maisto papildus plaukams. Tačiau bendrai, derėtų žinoti, jog naudinga užtikrinti pakankamą šių pagrindinių maistinių medžiagų kiekį savo mityboje:
● Baltymai,
● vitaminas A,
● vitaminas B12,
● vitaminas C,
● vitaminas D,
● vitaminas E,
● biotinas (B7),
● geležis,
● selenas,
● cinkas.
Baltymai yra ypač svarbūs plaukų augimui, nes jie sudaro pagrindinę plauko struktūrą. Be to, tokių maistinių medžiagų kaip B grupės vitaminų, geležies, vitaminų C ir D trūkumas gali lemti plaukų slinkimą, lėtą jų augimą ir silpnumą.
Plaukų slinkimą ir silpną jų būklę taip pat gali sukelti itin mažo kaloringumo ar riebalų kiekį apribojančios dietos, pavyzdžiui, tam tikros svorio metimo programos ar mitybos planai, kurie visiškai atsisako tam tikrų maisto produktų grupių, pavyzdžiui, veganizmas. Tokiu atveju papildai plaukams yra privalomas pasirinkimas.
Jei pastebite plaukų slinkimą ar sulėtėjusį jų augimą, verta pasikonsultuoti su dermatologu ar kitu sveikatos specialistu, kad kuo greičiau būtų identifikuotos galimos priežastys ir rastas tinkamiausias sprendimas gražių plaukų puoselėjimui.
Ką daryti, kad plaukai augtų greičiau ir būtų stipresni?
Sveiki, stiprūs ir greitai augantys plaukai - daugelio svajonė, tačiau tam reikia ne tik tinkamų priemonių, bet ir sveikų įpročių. Pateikiame keletą veiksmingų patarimų, kurie padės puoselėti plaukus ir paskatinti jų augimą.
Venkite ribojančių dietų
Kaip jau minėjome, mitybos apribojimai gali neigiamai paveikti plaukų augimą, nes organizmas, stokodamas reikiamų maistinių medžiagų, pirmiausia apriboja ne gyvybiškai svarbias funkcijas, tokias kaip plaukų augimas. Be to, staigus svorio kritimas gali sukelti laikiną plaukų slinkimą. Todėl rinkitės subalansuotą mitybą, kurioje gausu įvairių maistinių medžiagų.
Valgykite daugiau baltymų turinčio maisto
Baltymai yra svarbiausia plaukų statybinė medžiaga. Jei maiste trūksta baltymų, gali sulėtėti plaukų augimas ir prasidėti jų slinkimas. Mitybos specialistai rekomenduoja suvartoti bent 50 g baltymų per dieną. Geras pasirinkimas - liesa mėsa, ankštinės daržovės, riešutai, kiaušiniai arba baltymų milteliai.
Kofeinas pažadina ne tik jus, bet ir plaukus
Kofeinas gali skatinti plaukų augimą, nes stimuliuoja ląstelių metabolizmą ir dauginimąsi. Šampūnai ir kondicionieriai su kofeinu gali padėti išvengti plaukų slinkimo.
Papildykite savo mitybą naudingomis medžiagomis
Tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas gali susilpninti plaukus. Plaukų sveikatai ypač svarbūs šie:
● geležis
● cinkas
● riebalų rūgštys
● selenas
● vitaminai D, E, A
Sudėtinga subalansuoti mitybą taip, jog gautumėte pakankamai vitaminų bei mineralinių medžiagų ir būtumėte sveiki ir gražūs. Todėl, ypač pastebėjus, jog plaukai slenka ar atrodo ne tokie sveiki kaip įprastai, vertėtų pasidomėti kokie papildai plaukams jums labiausiai tiktų.
Pasilepinkite galvos odos masažu
Galvos masažas ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir sustiprina plaukų šaknis, pagerina kraujotaką bei skatina sveikesnių ir stipresnių plaukų augimą.
Venkite plaukų formavimo karščiu
Plaukų formavimo karščiu priemonės, tokios kaip plaukų tiesinimo žnyplės, džiovintuvai ir priemonės plaukų garbanojimui, gali pažeisti plaukus. Stenkitės rečiau naudoti karštus įrenginius, o jei kitaip negalite - nepamirškite apsauginės priemonės nuo karščio.
Atsisakykite plaukų dažymo
Nuolatinis plaukų dažymas gali sunaikinti natūralias riebalų rūgštis esančias plauko struktūroje, kurios apsaugo plaukus, todėl plaukai gali tapti sausi ir trapūs. Jei dažote plaukus, rinkitės švelnesnius, laikinus dažus. Jei galite atsisakykite plaukų dažymo, ypač jei plaukai yra nusilpę ir pažeisti.
Reguliariai kirpkite plaukų galiukus
Nors plaukų kirpimas neištikrins spartesnio jų augimo, reguliarus plaukų galiukų pakirpimas padės išvengti plaukų galiukų lūžinėjimo ir skilinėjimo. O tai padeda palaikyti sveiką plaukų būklę.
Gražūs plaukai ir miegas
Miegas gerina bendrą sveikatos būklę ir nuotaiką, tad stenkitės gerai išsimiegoti. Bet prieš užmiegant nepamirškite ir plaukų:
● Miegokite ant šilkinės ar satininės pagalvėlės, kad sumažintumėte trintį.
● Neikite miegoti šlapiais plaukais, nes tai gali susilpninti plaukus ir sukelti plauko lūžinėjimus.
Rūpinkitės plaukais formuodami tinkamus kasdieninius įpročius bei laikydamiesi patarimų, kurie gerina plaukų būklę. Nepamirškite, jog plaukai yra jūsų kūno dalis, todėl rūpinkitės bendra sveikata, gerinkite savijautą ir tuomet plaukai savaime džiugins savo grožiu!
Užs. Nr. 572714