Naujausios
Fizinis aktyvumas – vaistas nuo daugelio ligų
Vasarą aktyvią fizinę veiklą galima suderinti su išvyka į gamtą ir nereikia brangiai mokėti už sporto klubų abonementą. Vaikams fizinis aktyvumas užtikrina sveiką augimą ir raidą, gerą savijautą. Suaugusiesiems leidžia nepervargstant atlikti kasdienes užduotis. Pagyvenusiems, senyvo amžiaus žmonėms pakankamas fizinis pajėgumas – galimybė džiaugtis laisvalaikio pramogomis ir kartu išlaikyti socialinį aktyvumą.
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja, jog suaugusieji fiziškai aktyvūs turi būti bent 30 minučių per dieną didesnę dalį savaitės dienų, o geriausiai – kasdien. Vaikai – ne mažiau nei 60 min.
Fizinis aktyvumas stiprina visas organizmo sistemas. Judant gerėja žmogaus motorika ir fiziniai gebėjimai. Nuolatinis fizinis aktyvumas, ypač vaikų augimo laikotarpiu, atlieka panašų vaidmenį kaip sportininkų treniruotės.
Vasarą naudinga maudytis upėje ar ežere, eiti į žygius, plaukioti baidarėmis, važinėti dviračiais, riedučiais, sportuoti lauko aikštelėse žaidžiant badmintoną, tenisą, tinklinį, futbolą, grybauti, uogauti, dirbti sodo darbus, pasivaikščioti su savo augintiniu. Gryname ore praleistas laikas ir fiziniai pratimai grūdina organizmą, teigiamai veikia kaulų, raumenų, nervų sistemas, pakelia nuotaiką.
Plaukimas
Plaukimas yra idealus sportas turintiems bėdų dėl sąnarių, nes plaukiant sąnariai mažai apkraunami. Taip pat plaukimas naudingas širdžiai, kraujo apytakai, kvėpavimo sistemai. Jei plaukiosite reguliariai ir gana energingai apie pusę ar daugiau valandos, padidinsite širdies susitraukimų skaičių, sutvirtės širdies raumuo ir jis dirbs efektyviau. O treniruota širdis lengviau pakelia užklupusias negandas ir stresus.
Plaukimas naudingas esant stuburo iškrypimams, pilnapadystei, sergant bronchine astma ir kt. kvėpavimo takų ligomis (ne baseinuose, kur yra chloro).
Plaukimas padeda atsikratyti antsvorio.
Taisyklingai plaukiant, suderinamas visų kūno raumenų įtempimas ir atpalaidavimas. Plaukimas šaltame vandenyje yra gera grūdinimosi priemonė.
Važiavimas dviračiu
Važiavimas dviračiu teigiamai veikia visą organizmą, nes minant dviračio pedalus dirba beveik visi kūno raumenys. Važiuojant dviračiu gerėja medžiagų apykaita, širdies veikla, lavinami raumenys, deginami riebalai. Pasirinkite intensyvumą ir distanciją pagal savo jėgas. Fizinis krūvis priklauso ir nuo vietovės, pvz., važiuojant lygiu, tiesiu keliu krūvis mažesnis.
Svarbi taisyklinga ir patogi sėdėsena. Sėdynė neturi būti pakelta per aukštai, minti pedalus reikia ne pirštų galais, o kulnais. Vairas negali remtis į krūtinę, turi būti tolygus sėdynei, kad žmogus į priekį palinktų 45 laipsnių kampu: patogiau važiuoti, dalis krūvio tenka rankoms, juda nugaros raumenys.
Tenisas
Tai gracingas, dinamiškas bei azartiškas žaidimas aktyvaus laisvalaikio mėgėjams. Tenisas puikiai lavina fizines savybes: reakciją, greitį, jėgą, ištvermę.
Žaidžiant šį žaidimą reguliariai (bent kelis kartus per savaitę) dailėja kūno linijos, stiprėja raumenys, didėja jų masė. Nuiolatinės teniso treniruotės teigiamai veikia nervų, virškinimo sistemą, stiprina širdies raumenį, kelių raiščius, padeda išsklaidyti depresinę nuotaiką, malšina įtampą, lavina lankstumą, pakelia bendrą darbingumą, gerina judesių koordinaciją. Be to, tai intelektualus žaidimas, kuris moko mąstyti, nuspėti priešininkų veiksmus, intuityviai nujausti, kur atšoks kamuoliukas.
Tinklinis
Vasarą pats populiariausias žaidimas paplūdimyje – tinklinis. Ši sporto šaka stiprina visus kūno raumenis. Didžiausias krūvis tenka sąnariams bei raiščiams, todėl nerekomenduojamas vyresnio amžiaus žmonėms.
Tinklinis suaktyvina kraujo apytaką, gerina širdies darbą, degina riebalus, suteikia energijos, padeda atsipalaiduoti ir pamiršti rūpesčius, ypač jei tinklinį žaidžiate su savo bičiuliais.
Riedučiai
Važinėjimas riedučiais yra puikus ir smagus sportas. Jei neketinate lenktyniauti ar šokinėti nuo tramplinų, jums reikalingi poilsiniai arba fitneso riedučiai.
Pradedantiesiems riedutininkams tiks poilsiniai riedučiai. Fitneso stiliaus riedučiai yra skirti aktyviam poilsiui, turintiems važiavimo patirties. Riedučiais smagu lėkti, o patyrę riedutininkai demonstruoja efektingus triukus bei įmantrius judesius. Važinėjant riedučiais, rekomenduojama turėti apsaugas, taip jūs sumažinsite traumų tikimybę.
Ėjimas
Tai puikus būdas palaikyti fizinę formą, sumažinti antsvorį ir nugalėti stresą. Greitasis ėjimas naudingas tuo, kad sąnariai mažai apkraunami, bet yra pakankamas krūvis kaulams. Ėjimas gerina kraujotaką, kvėpavimą, palengvina širdies darbą, vysto kojų raumenis. Pagal savo fizinį pasirengimą pasirinkite ėjimo trukmę, tempą ir intensyvumą. Jei jums sunku vaikščioti ilgai ir greitai, kaitaliokite lėto ir greito ėjimo periodus. Eidami galite mėgautis gamtos dovanomis: oru, garsais, spalvomis, kvapais ir pan. Intensyvus 30 – 40 min. pasivaikščiojimas yra puiki alternatyva treniruotei sporto salėje.
Badmintonas
Tai labai populiarus žaidimas, kurį gali žaisti 2 arba 4 žmonės. Badmintonas tinkamas žaisti įvairaus amžiaus žmonėms. Fizinis krūvis, žaidimo tempas, situacijos ir eiga yra įvairaus intensyvumo bei gali būti kaitaliojami netolygiai.
Šis žaidimas tobulina fizines ypatybes, kompleksinius gebėjimus. Badmintono privalumas tas, kad žaidėjas savo veiklą reguliuoja pats. Kiekvienas žaidėjas gali kūrybingai pritaikyti asmenines fizines ypatybes, techninius gebėjimus, reakciją.
Irklavimas
Baidarių ir kanojų irklavimas skiriasi. Baidarininkai irkluoja sėdėdami ir darydami yrius iš abiejų valties pusių. Jų irklas yra dviejų menčių. Kanojininkai irkluoja priklaupę ant vieno kelio ir darydami yrį tik iš vienos valties pusės. Jų irklas yra vienos mentės. Irklavimas reikalauja daug jėgų ir ištvermės. Tai ne tik puiki mankšta rankoms, bet ir lavina judesių koordinaciją ir pusiausvyros išlaikymą. Be to, ši sporto šaka padeda atsikratyti įtampos ir streso.
Pagal Šiaulių visuomenės sveikatos biuro inf.
Martyno Ambrazo (ELTA) nuotr.
ĖJIMAS: Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis – vienas iš aktyvaus poilsio gryname ore būdų.