Naujausios
Jogos pratimai gerai savijautai (3)
Tęsiame Šiaulių sporto klubo „Euro gym“ jogos trenerės Aurelijos Marcinkutės specialiai „Šiaulių kraštui“ paruoštų treniruočių seriją (pradžia – priede „Sveikata“ 2012-03-20). Šįkart – treniruotė visam kūnui „Saulės pasveikinimas“.
Marina VISOCKIENĖ
marina@skrastas.lt
Šią treniruotę siūloma atlikti ryte, pasveikinant naują dieną ir kylančią saulę, arba vakare, saulei leidžiantis, dėkojant už besibaigiančią dieną. Ryte mankštintis reikėtų, atsisukus į rytus, į kylančią saulę, vakare, atitinkamai, – į vakarus.
„Saulės pasveikinimas“ – keleto padėčių junginys, padėtis reikėtų keisti vieną po kitos ir tai daryti pagal kvėpavimą.
0. „Taikos karys“ – padėtis, padedanti emociškai nusiteikti tolimesniems pratimams. Kojos – pečių plotyje, delnai – suglausti, tarsi maldai.
1. Su įkvėpimu pakeiskite padėtį į „Kalną“ arba „Kalno viršūnę“ – stuburo tempimas aukštyn. Kojos lieka pradinėje padėtyje, rankomis, kurių pirštai suglausti, tempkitės aukštyn. Įtempiamas ir kaklas.
2. Su iškvėpimu keiskite padėtį. Kojos lieka toje pat padėtyje, būtinai – tiesios, nesulenkite per kelius ir lenkitės į priekį tiek, kiek išeina. Geriausia, jei delnais pavyksta pasiekti grindis šalia kojų. Tai – kojų tempimo pratimas.
3. Su įkvėpimu keiskite padėtį į „Karį“. Delnais tvirčiau atsiremkite į grindis ir dešinę koją ištieskite atgal, į grindis remkitės kojos pirštais.
4. Su iškvėpimu keiskite padėtį į „Lentą“. Toliau remkitės į grindis delnais ir ištieskite antrą koją. Į grindis remkitės jau abiejų kojų pirštais. Visas kūnas turi būti vienoje tiesiojoje, tarsi lenta, dubuo – nei pakilęs, nei nuleistas.
5. Su įkvėpimu keiskite padėtį į „Bangelę“. Nuleiskite ant grindų kelius, paskui – krūtinę ir galiausiai – smakrą. Kūnas turi sudaryti tris bangeles, iškilę būna galva, dubuo ir kulnai. Iškvėpkite.
6. Su įkvėpimu keiskite padėtį į „Kobrą“. Ištieskite kojas ir pakelkite nuo grindų krūtinę, stengdamiesi kuo mažiau remtis, geriausia iš viso nuo grindų atitraukti delnus.
7. Su iškvėpimu pereikite į padėtį „Šuo, žiūrintis žemyn“. Delnais tvirtai atsiremkite į grindis ir kelkite dubenį, geriausia būtų į grindis atsiremti pilnomis pėdomis, bet galima ir tik kojų pirštais. Galvą nuleiskite.
8. Su įkvėpimu grįžkite į padėtį „Karys“. Kaip visuomet daroma, atliekant bet kokius jogos pratimus, pradėkite judėti nuo dešinės kojos. Ją sulenkite per kelią ir pėda atsiremkite į grindis. Delnai ir kairė koja lieka ankstesnėje padėtyje.
Su iškvėpimu prisitraukite ir kairę koją, grįžkite į 2 padėtį.
10. Su įkvėpimu grįžkite į 1 padėtį.
11. Pratimų seriją su iškvėpimu užbaikite „Taikos kario“ padėtimi.
P.S. Pratimų seriją reikėtų kartoti po tris kartus kiekvienai kojai (kojos keičiamos 3 ir 8 pratimuose). Pratimus galima atlikti ir ne kaip seriją, vieną po kito, o atskirai. Tada kiekvieną padėtį reikėtų išlaikyti 8 įkvėpimus–įkvėpimus.
Giedriaus BARANAUSKO nuotr.