Naujausios
Jogos pratimai gerai savijautai (4)
Tęsiame Šiaulių sporto klubo „Euro gym“ jogos trenerės Aurelijos Marcinkutės specialiai „Šiaulių kraštui“ paruoštų treniruočių seriją (pradžia – priede „Sveikata“ 2012 03 20). Šįkart – pusiausvyros pratimai.
Marina VISOCKIENĖ
marina@skrastas.lt
Išlaikyti pusiausvyrą padeda vidinė harmonija, susikaupimas, todėl atliekant šiuos pratimus, labai svarbu mintimis susikoncentruoti į tai, kas daroma. Pusiausvyrą išlaikysite lengviau, jei jūsų žvilgsnis nesiblaškys, geriausia žvelgti į vieną įsivaizduojamą tašką grindyse.
Pusiausvyros pratimams atlikti, būtina jausti tvirtą pagrindą, todėl Aurelija pataria „įžeminti“ save: pėdomis remtis taip, lyg būtumėte pilnapadžiai.
Pirmiausia pratimai atliekami dešine koja, paskui – kaire. Padėtis išlaikoma kuo ilgiau, pagal kiekvieno galimybes.
1. „Flamingas“. Tvirtai stovėkite ant dešinės kojos, kairę koją rankomis apkabinkite per kelią ir užfiksuokite tokioje padėtyje. Pratimą pasunkinsite, jei stovėdami „Flamingo“ padėtyje, užsimerksite.
Kitas pasunkintas „Flamingo“ variantas – dinamiškas. Stovėdami ant vienos kojos, kitą apsikabinę per kelią, pasilenkite į priekį ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite tiek kartų, kiek galite.
„Flamingo“ pratimą bus atlikti dar sunkiau, jei nuo žemės pakeliamą koją per kelią nesulenksite, o ranka prilaikydami už didžiojo kojos piršto ištiesite į šoną.
2. „Medis“. Tvirtai stovėdami ant dešinės kojos, kairės kojos pėdą atremkite į dešinės vidinę pusę kuo aukščiau. Delnus suglauskite tarsi maldai. Kad kairė koja neslystų, pėdą galima ir pasukti, kaip parodyta kitoje pratimo nuotraukoje.
3. „Šokėja“. Stovėdami ant vienos kojos, kitą sulenkite atgal ir ta pačia ranka spauskite prie sėdmens. Šis padėtis naudinga ne tik pusiausvyrai, tai ir kojų tempimo pratimas.
Pratimo pasunkinimas: sulenktą koją vis dar prilaikydami ranka, atitraukite nuo sėdmens ir stenkitės kelti, kiek galite. Laisvą ranką tieskite į priekį.
4. „Susipynęs medis“ (du variantai). Truputį įtūpkite ir kaire koja apsivyniokite dešinę. Rankas arba suglauskite delnais tarsi maldai, arba pakelkite į šonus delnais į viršų.
Giedriaus BARANAUSKO nuotr.