Naujausios
Bėgioti reiktų bent kelis kartus per savaitę. Žinoma, kartais dėl nepalankaus oro, užimtos dienotvarkės ar gyvenamosios aplinkos, kur arti nėra saugios vietos bėgioti, norisi praleisti bėgimo dieną. Tačiau tam yra taip pat išeitis – bėgimo takelis namuose, kuriam nesvarbu koks lauke oras ir kuris neprašo mokėti už mėnesinį sporto abonementą.
Jei dar svarstote, ar verta apsiauti sportbačius, štai 10 priežasčių, kodėl bėgimas gali teigiama linkme pakeisti jūsų gyvenimą.
O štai čia pateikiame 10 priežasčių, kodėl turėtumėte pradėti bėgioti.
Bėgimas stiprina kūną
Bėgimas gerina širdies ir kraujagyslių veiklą, stiprina raumenis, didina ištvermę ir gerina bendrą savijautą. Jis padeda mažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį, sumažina diabeto riziką ir gerina kvėpavimo funkciją. Įdomu tai, kad bėgikų sąnariai dažnai būna sveikesni nei tų, kurie nebėgioja.
Aktyvi veikla gali prailginti gyvenimą
Net trumpi, bet reguliarūs bėgimai (pvz., 75 minutės per savaitę) gali reikšmingai sumažinti riziką susirgti širdies ligomis ar patirti insultą. Tyrimai rodo, kad tokia veikla gali net pailginti gyvenimą daugiau nei dešimtmečiu. Suderinus su mankšta bei kita aktyvia veikla, bėgimas galbūt yra ilgaamžiškumo receptas.
Mažina tam tikrų vėžio formų riziką
Nors bėgimas negydo vėžio, jis gali padėti sumažinti riziką susirgti kai kuriomis jo formomis, pavyzdžiui, gaubtinės žarnos ar krūties vėžiu. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali tapti pagalbine priemone gydymo metu.
Gerina smegenų veiklą
Bėgimas padeda išlaikyti aštrų protą net ir vyresniame amžiuje. Tyrimai rodo, kad aerobinė veikla, tokia kaip bėgimas, skatina kraujotaką smegenyse ir gali mažinti Alzheimerio ligai būdingus uždegiminius procesus. Smegenims reikalingas deguonis, o aktyvumo metu, deguonis lengviau pasiekia smegenis.
Palaiko psichinę sveikatą
Po bėgimo daugelis jaučiasi laimingesni ir labiau atsipalaidavę – tai ne mitas. Net trumpas bėgimas gali sumažinti streso lygį beveik perpus. Be to, bėgimas gali būti toks pat veiksmingas kaip antidepresantai kai kuriais nerimo ar depresijos atvejais. Ne veltui gydytojai rekomenduoja užsiimti sportu kuomet esame pikti, sunerimę ir liūdni – sportas leidžia atsipalaiduoti ir pailsėti mūsų mintims.
Nereikalauja didelių išlaidų
Pradėti bėgioti yra paprasta ir nebrangu. Viskas, ko reikia – tai patogūs sportiniai bateliai ir apranga. Palyginti su kitomis sporto šakomis, bėgimas yra viena prieinamų veiklų. Jei negalite tiesiog bėgioti lauke, reikalingas bėgimo takelis. Tačiau ir jis tik pradinė investicija, kuri greitai atsiperka savo patogumu.
Laikas sau
Bėgimas – tai puikus būdas pabėgti nuo kasdienio šurmulio ir skirti laiko tik sau. Galite klausytis muzikos, audio knygos ar tiesiog mėgautis tyla ir gamta. Jei naudojatės bėgimo takeliu namie, galite net pažiūrėti savo mėgstamą laidą. Šios akimirkos padeda atgauti pusiausvyrą. Tiesiog mėgaukitės buvimu čia ir dabar, savo kūno pojūčiais bėgant savo pasirinktu tempu.
Artimas ryšys su gamta
Bėgimas lauke leidžia įkvėpti gryno oro, pakrauna energija ir gerina nuotaiką. Be to, buvimas saulėje padeda organizmui pasisavinti vitaminą D. Ypač svarbų mūsų platumose, kur saulės nematome beveik visą žiemą, o kraujo tyrimai daugeliui rodo vitamino D trūkumą.
Visiška laisvė
Bėgimas yra itin lankstus – galite pasirinkti, kada, kur ir kaip ilgai bėgti. Vieni bėga rytais, kiti – vakarais. Vieni – su draugais, kiti – vieni. Vieniems bėgimo erdvė yra miškas, kitiems bėgimo - takelis. Svarbiausia, kad tai jūsų taisyklės, jūsų pasirinkimas ir jūsų laikas bėgimui.
Kelia nuotaiką
Tyrimai rodo, kad bėgimas gali reikšmingai pagerinti bendrą savijautą ir net padidinti laimės pojūtį. Reguliariai bėgiojantys žmonės dažnai jaučiasi labiau patenkinti gyvenimu – ir tai viena svarbiausių priežasčių pradėti bėgioti.
Tad jeigu ieškote būdo pagerinti fizinę ir emocinę sveikatą, daugiau judėti ar tiesiog pabėgti nuo kasdienybės – bėgimas gali būti kaip tik jums. Pradėkite šiandien. Jei nedrąsu išbėgti į lauką – bėgimo takelis leis jaustis saugiau tarp savo namų sienų ir suteiks reikiamą stimulą stiprinti savo kūną.
Užs. Nr. 573337