Naujausios
Vienas svarbiausių aplinkos veiksnių yra čiužinys. Nors iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti tik baldas ant kurio gulime, tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad čiužinio savybės daro didelę įtaką miego kokybei, stuburo sveikatai ir bendram poilsio efektyvumui.
Miego kokybė ir čiužinio vaidmuo
Pasaulio sveikatos organizacija pabrėžia, kad suaugusiam žmogui rekomenduojama miegoti 7–9 valandas per parą, tačiau svarbiausia ne tik trukmė, bet ir kokybė. Jei žmogus prabunda pavargęs, neretai priežastis slypi netinkamame čiužinyje.
JAV Nacionalinio miego fondo tyrimai rodo, kad žmonės, pakeitę seną čiužinį į naują, jau po 28 naktų pranešė apie 55 % sumažėjusius nugaros skausmus, 50 % sumažėjusį raumenų sustingimą ir geresnę miego kokybę (National Sleep Foundation, 2011).
Ortopedinė atrama – stuburo sveikatos pagrindas
Vienas svarbiausių čiužinio vaidmenų – užtikrinti tinkamą stuburo padėtį. Jei čiužinys per minkštas arba per kietas – stuburas miego metu būna iškrypęs, o dėl to raumenys įsitempia, o poilsis tampa neefektyvus.
2020 m. žurnale „Journal of Chiropractic Medicine“ publikuotas tyrimas parodė, kad vidutinio kietumo čiužiniai geriausiai palaiko stuburą ir sumažina apatinės nugaros dalies skausmus (palyginus su labai kietais ar minkštais čiužiniais).
Tai reiškia, kad čiužinio pasirinkimas turi tiesioginę įtaką ne tik miego kokybei, bet ir ilgalaikei stuburo sveikatai. Netinkamas čiužinys gali prisidėti prie lėtinių nugaros skausmų, kurie yra viena dažniausių nedarbingumo priežasčių pasaulyje.
Sofaforma - Čiužinys | Vegan
Slėgio pasiskirstymas ir kraujotaka
Dar vienas svarbus veiksnys – čiužinio gebėjimas tolygiai paskirstyti kūno svorį. Kai kūnas patiria per didelį spaudimą tam tikrose vietose – sutrinka kraujotaka, atsiranda nejautra, žmogus ima vartytis, prabunda naktį. Tai tiesiogiai mažina gilaus miego fazių trukmę.
Tyrimai, publikuoti „Journal of Applied Ergonomics“ (2015), parodė, kad čiužiniai su atminties putomis (memory foam) geriau paskirsto spaudimą, sumažina vartymosi skaičių nakties metu ir padeda išlaikyti ilgesnes gilaus miego fazes.
Temperatūros reguliavimas ir miego komfortas
Mokslininkai įrodė, kad optimali miego temperatūra yra apie 18–20 °C. Jei čiužinys neleidžia kūnui kvėpuoti ir kaupiasi šiluma, tai trikdo miego ciklus. Perkaisti yra ypač pavojinga, nes tokiu atveju žmogus dažniau prabunda, trumpėja REM fazė, kuri atsakinga už emocijų apdorojimą ir atmintį. Čiužiniai su lateksu arba specialiais vėdinimo kanalais padeda palaikyti geresnę oro cirkuliaciją, o tai tiesiogiai veikia miego kokybę.
Hipoalerginės savybės – ramybė alergiškiems žmonėms
Netinkamas čiužinys gali kaupti dulkes, pelėsį ar dulkių erkes, kurios yra vieni dažniausių alergijų sukėlėjų. Europos alergologijos ir klinikinės imunologijos akademijos (EAACI) duomenimis, maždaug 20 % žmonių kenčia nuo alergijų, o netinkamai prižiūrimas čiužinys gali tapti viena pagrindinių simptomų paūmėjimo priežasčių. Hipoalerginiai čiužiniai, pagaminti iš latekso arba su specialiomis apsaugomis, padeda sumažinti šią riziką ir užtikrina ramesnį miegą.
Senas čiužinys – rizika miego kokybei
Mokslininkai sutaria, kad čiužinį reikėtų keisti kas 7–10 metų. Senas čiužinys praranda atramines savybes, kaupiasi dulkės ir mikroorganizmai. Britų miego tarybos tyrimai parodė, kad daugiau nei 60 % žmonių, kurie miega ant senų čiužinių, dažniau prabunda naktį, jaučia nugaros skausmus ir miega neramiai.
Psichologinis poveikis
Čiužinys veikia ne tik fiziologinį, bet ir psichologinį komfortą. Miegoti ant patogaus čiužinio reiškia užmigti greičiau, jaustis saugiau ir patogiau. Tai padeda sumažinti nerimą, stresą, gerina emocinę pusiausvyrą. Yra įrodymų, kad prastas miegas dėl netinkamo čiužinio gali netgi prisidėti prie depresijos ar nuotaikos sutrikimų.
Dažniausios klaidos renkantis čiužinį
Kaip sako miego tyrinėtoja dr. Lina Jankauskaitė: „Žmonės dažnai investuoja į automobilius ar technologijas, bet pamiršta, kad trečdalį gyvenimo praleidžia lovoje. Čiužinys – tai tylus sveikatos sergėtojas, kurio svarbos nereikėtų nuvertinti.“
● Pasirenkamas čiužinys per minkštas arba per kietas, neatsižvelgiant į kūno svorį.
● Nepaisoma medžiagų savybių, pavyzdžiui, šiltai miegantiems renkamasi atminties putų čiužinys be ventiliacijos.
● Čiužinys naudojamas ilgiau nei 10 metų, nors jis jau praradęs atramines savybes.
● Perkama pagal kainą, o ne pagal ergonominius poreikius.
Čiužinys nėra tik baldas. Tai investicija į sveikatą. Jis daro įtaką stuburo būklei, kraujotakai, miego fazių kokybei, alergijų prevencijai ir net psichologinei savijautai.